腰椎间盘膨出预防保健操

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成都风湿医院蒙兴文主任提醒，办公族等长时间保持同一姿势进行工作的人群是腰椎间盘膨出的高危人群，可以通过做一些保健操来预防。

(1)腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

(2)臀部与大腿内侧的伸展背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

(3)望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒钟，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，并能预防下背痛。

(4)腰椎归位运动两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

蒙兴文主任讲解，据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘膨出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘膨出发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，我们不得不防。出现相关症状，应及时就医诊治，避免危害。

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